【教您如何穩固家庭地位】 Leten-震動增粗仿真套-螺紋韻律-椎名空

2月 07, 2019

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商品訊息簡述:

連醫院也在用！失智專科醫教你素描15分鐘活化左右腦

【早安健康／／朝田隆（失智症專科醫生）、藝術造形研究所】

紓解壓力、集中注意力、改善健忘的訓練法

我長年擔任臨床醫師，在第一線研究預防失智症的方法。

過去醫界認為失智症無法改善，但隨著研究技術日新月異，可望改善失智症的方法愈來愈多。在這些方法中，我最關注的就是素描。素描時必須盯著素描對象，畫出真實樣貌，可增加專注力和觀察力，同時強化視覺記憶與理論能力。由於均衡運用右腦與左腦，醫界認為具有預防健忘之功效。此外，素描時必須專注繪畫，也有助於消除壓力。正因如此，不少醫院和日間照護中心將素描當成預防失智症的方法，善加運用。

對平時沒有繪畫習慣的人來說，素描似乎有些難度。但只要將「神奇素描透視尺」置於素描對象仔細觀察，就能清楚掌握物體輪廓、顏色與空間深度。接下來只要將看到的景物畫下來，就能輕易提升自己的素描技巧。各位不妨也一起來享受素描樂趣，活化大腦。

素描訓練，活化左右腦的五大要素

素描練習可鍛鍊大腦的各種功能，是有效預防失智症的方法之一。

鍛鍊專注力，活化大腦
人類的腦細胞會隨著年齡增長減少，記憶力愈來愈差。素描需要仔細觀察景物，再用色鉛筆畫下自己看到的東西。因此不只能享受繪畫樂趣，也是有助於提高專注力的大腦訓練法。話說回來，一般人很難長時間專注，就算硬逼自己，也只會讓大腦疲勞。當你覺得累的時候，不妨休息一下，重新調整大腦，等到想畫的時候再畫就好。定期素描可促進大腦功能，提升專注力。
鍛鍊觀察力，活化大腦
仔細觀察人事物，將形狀與顏色輸入腦海中。訓練觀察力也是在訓練記憶力。根據最新的大腦研究結果，當注意力散漫，記憶力就會衰退。利用素描練習觀察力，養成深入觀察的習慣，就能提高注意力。素描還有另一個好處，就是可以立刻確認自己的觀察程度。也能預防健忘。
鍛鍊視覺記憶，活化右腦
視覺記憶指的是輸入在大腦裡的記憶，無論是人的長相、街道風景等，各種人事物都以影像或照片的方式儲存在腦海中。我們可以不依靠地圖，下意識地從自己家走到車站，是因為當我們走在自己熟悉的道路，我們早就有視覺記憶。視覺記憶是用右腦輸入在大腦裡的，若想將雙眼看到的事物如實地描繪下來，視覺記憶便成為不可欠缺的要素。觀察素描對象時，必須從各種角度記下細節，此舉可以幫助刺激額葉，充分活化右腦。
鍛鍊構成力，活化大腦
一般來說，當我們理性思考事物使用的是左腦，透過感性從事藝術活動時使用的是右腦。素描雖然沒有如此明確的區別，但有助於活化右腦。由於日常生活中我們經常使用左腦，若能利用素描使右腦運作，就能均衡使用左右腦，有效預防失智症。此外，繪製素描草圖時，還可鍛鍊額葉主司的構成力，可延緩年齡老化（加齡腦）。
鍛鍊邏輯力，活化左腦
雖然素描主要使用右腦，但並非一直使用右腦。觀察與描繪事物時用的是右腦，但從邏輯角度思考構圖，決定如何配置景物使主角更突出時，大腦就會從右腦轉換至左腦。在創作藝術的過程中，畫圖用的是右腦，左腦負責從邏輯角度進行設計。當你開始覺得素描是一件有趣的事情之後，不妨進一步講究構圖與配置。如此一來，每次素描不只能使用右腦，還能活化左腦。

活腦素描畫法，下一頁詳細步驟公開！

如何使用「神奇素描透視尺」

介紹素描前的準備工作、素描物品的擺法、「神奇素描透視尺」的使用方式等步驟，只要按部就班就能完成素描。

Step 1準備色鉛筆、紙與「神奇素描透視尺」。

本書介紹的素描無須使用專業畫具，只要準備色鉛筆、「神奇素描透視尺」與紙，就能開始作畫。任何廠牌的紙張與色鉛筆皆可，選擇你用起來順手的物品即可。

Step 2在紙張畫上與「神奇素描透視尺」相同的格線。

請以等比例在紙張畫上與「神奇素描透視尺」相同的格線。請用鉛筆輕輕畫上，以便畫好後擦掉。描繪方式請參考本書最後的說明頁面。請自由使用書末附錄的神奇素描畫格。

Step 3決定素描對象。

基本上請選擇大小適中，可以放在桌子上，還能輕鬆移動的物品。建議從形狀簡單的物品著手，習慣之後再慢慢挑戰形狀複雜的東西。

Step 4使用「神奇素描透視尺」以單眼決定構圖。

像拍照一樣，拿起神奇素描透視尺對準素描對象，置於邊框裡。以一隻眼睛對著神奇素描透視尺看，決定構圖。將素描對象放在好畫的位置，也是提升繪畫技巧的重點。

Step 5拿起「神奇素描透視尺」對準素描對象。

立起「神奇素描透視尺」且不歪斜，就能精準地畫出素描對象的形狀。

Step 6盡可能固定拿著「神奇素描透視尺」的手，不要顫抖或偏移。

將手肘以下放在桌子上，固定拿著「神奇素描透視尺」的手。這個姿勢可減輕手部負擔，才不會顫抖，方便長時間素描。

Step 7現在就開始畫吧！

一切準備就緒，開始素描吧！

Step 8透過「神奇素描透視尺」看素描對象，參考格線位置，確認輪廓通過哪些地方。

一邊確認，一邊將物體輪廓謄描在紙上。

Step 9畫好輪廓後自由上色，仔細描繪細部。

畫好外型輪廓後，放下「神奇素描透視尺」，以肉眼觀察素描對象，自由上色。仔細觀察，慢慢添加細節。

素描建議

只要按照步驟，即可輕鬆鍛鍊大腦，畫出魅力十足的作品。請先練習畫線與上色，這是表現畫作特色的精髓。雖然練習方法很簡單，但經過練習之後，可以畫出截然不同的成品。利用線條增添表情，再用顏色增加特色，讓畫作風格看起來更豐富。接著按部就班地鍛鍊大腦。

首先鍛練觀察力與專注力，不要受限於先入為主的觀念，仔細觀察眼前的物品。如此一來就能學會畫輪廓的方法，也能畫其他物品。

素描很耗腦力，剛開始會覺得累，或是感到不耐煩。事實上，這個反應代表你的大腦正在活化中。

本文摘自《活化左右腦的素描練習》／朝田隆（失智症專科醫生）、藝術造形研究所／采實文化

本文獲授權，原文出處

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●免費觀影：「可可夜總會」

紐約市公園局將聯合市長媒體和娛樂辦公室，26日(周六)舉辦免費露天看電影活動，將播放動畫片「可可夜總會」(Coco)，這部電影榮獲今年奧斯卡最佳動畫片獎。影片於晚7時30分開始放映，地址位於曼哈頓西豪士頓街(W Houston St)和第6大道交匯的William F. Passannante Ballfield，現場位置先到先得，還將提供冰淇淋、爆米花等食物，觀眾可自帶瓶裝水。具體情況可上https://www.nycgovparks.org/events/2018/05/26/movies-under-the-stars-coco查詢。

●中央公園溫室花園遊覽

中央公園溫室花園(Conservatory Garden)歷史悠久，中央公園管理局(Central Park Conservancy)26日(周六)舉辦溫室花園遊覽活動，帶領民眾了解溫室花園的歷史、設計和陳列花朵的品種。活動免費，早上11時開始，時間約90分鐘。民眾可從104街和105街之間的第五大道溫室花園入口處集合。有意參加者可上 https://www.nycgovparks.org/events/2018/05/26/central-park-spring-blooms-conservatory-garden-tour註冊。

●展望公園自行車之旅

城市公園流浪者(Urban Park Rangers)將於26日(周六)上午11時至下午12時30分舉辦布碌崙展望公園(Prospect Park)騎行活動，參加民眾需自備單車和頭盔，並熟悉紐約市公園內的騎單車規則。本活動免費，但需先前往https://www.nycgovparks.org/events/2018/05/26/rangers-choice-prospect-park-nature-and-history-bike-tour註冊，最後將自註冊名單抽籤選出參加者。

●森林公園畫壁畫

Art & Antiquities和Friends of Forest Park將於27日(周日)在皇后區森林公園(Forest Park)舉辦彩虹壁畫製作活動，屆時民眾有機會和藝術家Amanda Long和Tommy Hartung一起製作壁畫。主辦方將提供所有材料，同時也提供免費零食和T恤。活動將從早9時持續到下午2時，民眾可從木港大道(Woodhaven Blvd.)入口進入森林公園。本活動免費，但有意參加者需發郵件給friendsofforestpark@yahoo.com或amandalongstudio@gmail.com進行註冊，具體情況可登錄https://www.nycgovparks.org/events/2018/05/26/paint-a-mural-join-the-friends-of-forest-park-with-artists-amanda-long-and-tommy-hartung-at-the-greenhouse-playground查詢。

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