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 花椰菜飯夯什麼？瘦身、美肌、消水腫，花椰菜就是這麼厲害


【華人健康網圖文提供／幸福文化出版】花椰菜飯可以達到低醣飲食的功效，花椰菜本身也富含對瘦身、美容、健康很有益處的營養素。它真的是很棒的蔬菜。

【強項O2—耐熱維生素Ｃ可以保持肌膚美麗、恢復疲勞、預防感冒】

花椰菜雖然是淺色蔬菜，但它的維生素C 含量比檸檬或是草莓都還要多。而且它的維生素C 具有耐熱的特性，即使加熱也不易流失，就算用水汆燙過也幾乎與綠花椰菜的含量相當。因為可以直接生吃，所以想多攝取維生素Ｃ的時候不要加熱會更有效果。它可以避免減肥時令人在意的肌膚粗糙及疲勞，還能預防感冒。

【強項O3—鉀含量豐富，可以消水腫、降血壓】

鉀和鈉都是維持細胞機能的成份，它們通常會相互調節，以維持在適當的濃度。如果吃了太多重口味的菜餚或餅乾，體內的鈉含量會過高，造成水腫或高血壓。這時花椰菜中含量豐富的鉀就可以幫助鈉排出體外，消除水腫。

【強項O4—可以充份攝取到人體缺乏的膳食纖維】

亞洲人多從米飯中攝取身體所需的膳食纖維，但是在實行低醣飲食的過程中必須控制米飯的攝取量，往往容易造成膳食纖維攝取不足。這會導致便祕，讓體重減不下來。每100公克的花椰菜含有2.9公克膳食纖維，大約是一天所需攝取量的六分之一。而且它是不溶性膳食纖維，可以調整腸道環境，增加糞便的量，幫助排泄順暢。

【強項O5—含有多種抗氧化物質，可以抗老化、預防生病】

花椰菜裡含有可以防止身體氧化、預防癌症或生活習慣病的抗氧化物質。其中，名為異構硫氰酸丙烯酯（Allyl isothiocyanate）的含硫化合物尤其具有抑制致癌物質的功效。此外，十字花科蔬菜所含的甲基烯丙基化三硫（MATS）可以預防動脈硬化等等。它們全都具有卓越的抗氧化作用，對於抗老化也很有效。

膳食纖維每天所需的攝取量：

男性20公克／女性18公克。

如果將一日三餐的主食換成是花椰菜飯的話，就可以攝取到7公克的膳食纖維。

本文出自幸福文化出版《低醣餐桌花椰菜飯瘦身料理：瘦身+減脂的美味食材，63道套餐x便當菜x快速料理，快速上桌的減醣飲食》一書

【延伸閱讀】

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 大叔幫淋雨站崗小兵撐傘 照片感動眾多網友


陣亡將士紀念日當天，美國職棒大聯盟亞特蘭大勇士隊為曾遭俘虜或在戰爭失蹤的美軍設置紀念椅旁，一名正接受培訓的小兵淋雨站崗，一男子為他撐傘，照片曝光後，感動了眾多網友。

美國職棒大聯盟MLB亞特蘭大勇士隊（Atlanta Braves）去年在太陽信託公園（SunTrust Park）球場觀眾席的「光榮之椅」（Chair of Honor）插著美國國旗，紀念曾在戰爭中遭到俘虜，或在戰爭中失蹤的美軍。

28日是美國陣亡將士紀念日（Memorial Day），亞特蘭大勇士隊推特帳號當天分享一張照片，照片中有一名非洲裔美國海軍陸戰隊「青少年儲備軍官訓練團」（JROTC）的少年在紀念椅右側站崗，而這名少年的身後則有一名穿著紅色夾克、留著鬍子的男子，左手拿著綠色背包，右手則隔著柵欄為站崗少年撐著一把深藍色雨傘。

亞特蘭大勇士隊在推文中只寫了一個字「尊敬」（Respect）。

一天之內，這張照片獲得1萬7000名網友按讚，媒體報導紛紛轉載。眾多網友回應表示感動，也有網友留言說：「很榮幸身為勇士隊球迷。」

推特用戶傑勒（Braves Chelle）28日也發表從另一個角度拍攝的男子為站崗小兵撐傘照片，發文時間是在亞特蘭大勇士隊透過推特發表照片的約半小時之後。

傑勒拍照地點是在紀念椅的右下方觀眾席，他也在推特發文寫道：「他們為我們犧牲這麼多，我們也可以為他們貢獻一些。」

亞特蘭大勇士隊在「光榮之椅」後方的紀念牌上寫道：「從一次世界大戰以來，超過9萬2000名美國軍人失蹤。這個空椅是為了向這些英勇的男士與女士致敬，紀念他們為國家服務的犧牲奉獻。」

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