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德國最新研究：這運動比重訓更能活化抗老基因
【早安健康／張承宇報導】隨著社會高齡化，近年健康與醫療專家們，也越來越重視中老年人的健康與生活保養，其中骨質疏鬆與跌倒是造成許多銀髮族臥床、難以自由行動的原因，因此許多專家也建議高齡者應鍛鍊肌力以維持行動力。不過德國最新研究指出，對於對抗老化來說，跑步等耐力運動可能比肌力訓練更有效！
跑步等耐力運動可望提高端粒長度，幫助對抗衰老
2018年11月德國進行的一項研究，登載在期刊《歐洲心臟雜誌European Heart Journal》，指出跑步等耐力運動有助於恢復細胞老化指標「端粒（Telomere）」的長度，而肌力訓練則沒有幫助。該研究將沒有運動習慣，平均年齡為50歲左右，124名30～60歲男女分為以下4組，讓第1～3組人員每周進行約45分鐘的運動3次：
- 進行耐力運動（跑步等）。
- 短跑衝刺、慢跑交互進行。
- 使用工具進行肌力訓練。
- 不運動。
結果發現，比起不運動的第4組，以及半年前沒有運動習慣的自己，第1組和第2組的受試者運動半年後，體內能夠恢復端粒長度的酵素「端粒酶」活性增加，且端粒也變長了。但是第3組受試者並沒有這樣的情況。研究小組推測，運動讓端粒恢復的原因可能和血管中的一氧化氮有關，因此才會有耐力運動能活化端粒酶，肌力訓練卻無法使端粒酶增加的差異。
日本瓜胺酸研究會資料指出，一氧化氮是依靠L-精氨酸以及L-瓜氨酸等胺基酸所產生的物質，具備抗氧化作用，有助於將體內活性氧無害化。但是超過30歲後，人體產生一氧化氮的力量降低，需要靠飲食習慣、運動來幫助產生一氧化氮。日本藥劑師Yo Aoki也表示，一氧化氮在近年研究中被認為能活化端粒酶，可能有助於抗老。
不過雖然肌力訓練可能對抗老沒有直接的幫助，卻也是相當重要的運動，足夠的肌力不但能夠提高基礎代謝、避免肥胖，還能幫助維繫身體平衡、減少跌倒骨折的機率，避免臥床不起。日本NPO法人高齡者運動器疾患研究所代表、伊奈醫院整形外科部長石橋英明也表示，膝關節周遭肌肉的肌力增加，有助於減輕膝蓋負擔，而有預防改善退化性關節炎的效果。因此耐力運動以及肌力訓練應被視為同等重要的抗老運動，不宜有所偏廢。
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她參加減重節目 體重反飆升達3百斤
國際中心／綜合報導
美國一名27歲女子因體重過重、多次流產，自覺是丈夫累贅，並下定決心減肥，甚至報名參加電視減重節目，希望藉助節目醫療幫忙瘦身。不料節目開始錄製，她卻依然改不掉貪吃，從原本430磅（約195公斤）飆升至712磅（約323公斤），還封鎖醫師電話，導致節目停擺。
▲她參加減重節目，體重反飆升達3百斤。（圖／翻攝自推特）
綜合外媒報導，美國印第安納州一名27歲女子霍金斯（Schenee Murry-Hawkins）因多次被「性騷擾」，並仰賴食物發洩，在20歲時體重飆達430磅（約195公斤）。她表示，「透過食物和維持肥胖，也是一種保護自己的方法。只要這麼肥，就不會有人想靠近我和我說話」。直到25歲她遇見丈夫，兩人一見鍾情。
不過婚後霍金斯卻因身體過度肥胖，無法自理生活，凡事依賴丈夫，包括洗澡和大小便、外出坐輪椅等，並自覺自己是累贅，加上兩度流產，下定決心改變，甚至報名參加節目《沈重人生》（My 600lb Life），透過專業醫療團隊減重。
沒想到，期間她卻無法接受醫生的「節食」要求，不旦減肥失敗，體重更飆到712磅（約323公斤），並拒絕拍攝，甚至封鎖醫生電話，導致節目停擺。對此，醫生感嘆表示「她選擇拒絕我們的協助，現在也只能靠她自己了。」
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