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 補鈣仍骨折？搭配阻抗運動才是關鍵

（優活健康網新聞部／綜合報導）每天辛苦補充鈣，卻還是一跌倒就骨折？最新調查顯示，僅補鈣還不夠，配合運動才有效！86歲的宋奶奶4年前因左股骨頸骨折接受手術。由於擔心再度骨折，術後開始每天食用鈣片，但出遊時不慎二度跌倒骨折，疼痛劇烈、無法行走，緊急送醫後確診為行動障礙症候群，日後須以輪椅代步。宋奶奶一點都不氣餒，透過運動治療介入，2個月即無須再依靠輪椅助行，也恢復過往行動自如的生活品質。

行動障礙症候群 因老化、骨質密度與肌肉質量下降造成行動困難

台灣骨鬆肌少關節防治學會理事長陳芳萍表示，股骨頸骨折是年長者常見的一種嚴重傷害，近年隨著壽命延長，發病率也逐年上升。行動障礙症候群則是因老化、骨質密度與肌肉質量下降等各種因素造成日常行動困難。

目前，除了國人熟知的骨質疏鬆症外，肌少症、關節炎、握力不足、容易跌倒與肥胖，也都屬於行動障礙症候群，骨折風險相較於正常人高於5成以上。此外，骨鬆初期症狀難以察覺，常見患者跌倒骨折後才發現自己早已屬於行動障礙症候群，提醒年長者不得不慎防。

預防行動障礙除了補鈣補D 還必須配合運動

民眾補充鈣質的比例雖有明顯提升，但仍有近9成年長者身陷行動障礙症候群高危險群，即使平日積極補充鈣質，預防行動障礙症候群仍顯不足。調查結果發現，沒有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為74.7％；然而，平日有補充鈣質的人罹患行動障礙症候群的比例為82.8％。此外，沒有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例為80.9％；而平日有補充維他命D的人罹患行動障礙症候群的比例則為67.7％。

單只有補鈣對行動障礙症候群的防治並無顯著效果。陳芳萍理事長強調，影響鈣質吸收的因素很多，包括飲食與運動，儘管單補充鈣質或維他命D罹患行動障礙症候群的比例仍超過5成，但這並不表示民眾就不須補充鈣質與維他命D，平日有補鈣或維他命D的民眾，運動可再降低約2成行動障礙症候群的發生率，凸顯出預防行動障礙除了補鈣補D，還必須配合運動才是關鍵。

阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式

高雄長庚醫院內分泌新陳代謝科主任陳榮福表示，阻抗運動是最能有效增進骨骼與肌肉健康的運動方式。環狀運動包含增進心肺功能的有氧運動、訓練骨骼與肌力的阻抗運動及舒緩肌肉的伸展運動3個階段，每週3次、每次約30分鐘，經過3個月的運動介入後，參與的患者均反映生活品質變更好，腳步也更輕盈。檢查中也發現，患者除了行動能力有明顯改善，糖化血色素更有下降趨勢。

陳芳萍理事長提醒，行動障礙症候群多因長期骨鬆未妥善治療，逐漸演變為肌力、行動力退化，最後導致行動障礙症候群。呼籲民眾應定期至醫院檢查骨骼與肌肉健康，尤其身高縮減超過3公分、男性小腿圍小於33公分、女性小腿圍小於32公分與身體質量指數（BMI）超過24.8都很有可能是行動障礙症候群。

陳榮福主任補充，約半數年長者運動量未達標準，預防行動障礙症候群應把握「吃做得當，筋骨不斷」，養成規律運動習慣的同時，也應注意均衡飲食與優質蛋白質的攝取，才能達到良好效益。

 世足熱身賽》阿根廷4-0勝海地 梅西戴帽1傳完成備戰

阿根廷對陣海地的熱身賽，梅西（Lionel Messi）戴帽演出，最終以4-0獲勝。

第16分鐘，梅西主罰點射，打破僵局；第58分鐘，梅西補射破門梅開二度；第66分鐘，梅西門前包抄破門完成帽子戲法；第69分鐘，梅西中路見縫插針直塞，阿圭羅（Sergio Agüero）突破禁區推射得手，阿根廷4-0獲勝。

將出發前往歐洲，梅西也表達對世界盃和阿根廷國家隊的期待，「感謝大家每一個人，感謝來到這裡看球的支持國家隊的球迷，能夠感受到大家的熱情。世界盃資格賽不容易，整個的過程也是如此。當我們和秘魯的比賽結束的時候，一度非常的危險，但是我能夠感到球迷們的支持，我很感激，今天是屬於球迷們享受勝利的一天。」

梅西不認為阿根廷是本屆世界盃奪冠的熱門，「我們大家都充滿激情和鬥志，大家全力以赴同心協力，這是每一個人和我們的國家的夢想。阿根廷不是熱門，因為世界盃資格賽踢得很艱難，我們遇到很多的困難。但是我們還是腳踏實地，我們真的不是熱門，但是阿根廷上下都不怕戰鬥。」

不過，梅西的目標仍舊鎖定冠軍，「大家都希望贏得最重要的冠軍，這是球隊的夢想，現在我們面前有著一個美妙的機會，大家會為此而努力追尋，阿根廷擁有出色的球員。」

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