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失眠別急著吃藥！NASA太空人授7招 讓你到哪都好睡
睡覺是讓疲累一整天的身體，獲得充分休息的好方法，然而現代人卻因為壓力和焦慮經常失眠，漫漫長夜卻輾轉難眠，令人痛苦不堪。為了解決失眠困擾，NASA宇航員就自身經驗，透過國外網站《Bright Side》和大家分享能夠擁有一夜好眠的7種妙招！
1.攝取咖啡因和褪黑激素
由於褪黑激素能夠幫助入睡，因此當你沒有足夠的睡眠，表現就會失常。這也是為什麼當太空人有輕微的睡眠障礙，他們會食用具有溫和鎮靜作用的合成褪黑激素或幫助提神的咖啡因產品，例如：茶、咖啡或巧克力。另外，有項研究指出，人體血液中的咖啡因若有12盎司，提神效果就會很好；也就是說若某個夜晚，你只睡了5個小時，起床後可以馬上喝2杯咖啡，4小時候再喝2杯，這樣精神就會比較好。
2.學習放鬆
有些人因為壓力或焦慮，而患有睡眠障礙。對此，太空人會使用「認知行為療法」幫助他們平靜下來，這種療法不只能找出真正影響睡眠的問題，還能將其替換成有助於睡眠的良好習慣，NASA宇航員就提供1種方法，讓大家學習如何獲得平靜：
步驟一：深呼吸，數到5
步驟二：屏住呼吸，數到5
步驟三：吐氣時，數到5
重複以上動作，就能讓緊繃的肌肉漸漸放鬆，並擁有良好的睡眠。
7.固定時間上床睡覺、起床
由於國際太空站每90分鐘就會繞地球1圈，因此容易讓太空人的晝夜規律被打亂，進而導致失眠。為了改善這種困擾，NASA宇航員建議按照自己的生活節奏和身體狀況，建立一套睡眠時間表，簡單來說就是擁有固定上床睡覺和起床的時間。另外，他們也推薦在睡前抬腳10分鐘，不只能改善靜脈循環，身體還能感受放鬆和平靜。
實習編輯／陳柏良
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海水環境改變 澳洲大堡礁生存面臨威脅
（法新社巴黎28日電） 研究人員今天表示，澳洲大堡礁過去3萬年間已從5次頻臨滅絕的情況重生，如今大堡礁在海水溫度變暖又變酸的環境下面臨龐大壓力。
儘管這意味大堡礁韌性比以往更強，但可能從未遭遇過跟現今一樣如此嚴重的威脅。這項研究報告刊登在「自然地球科學」（Nature Geoscience）期刊。
研究團隊發現，過去珊瑚會適應環境變化，隨著海平面上升或下降，往海岸或陸地方向移動。
根據海底16處鑽取岩心取得的化石數據，他們判定大堡礁每年能遷移20公分至1.5公尺。這樣的速度可能不足以抵禦當前環境挑戰。
研究共同主筆、任職雪梨大學（University of Sydney）的韋布斯特（Jody Webster）告訴法新社，珊瑚礁「可能還沒面臨過以這種速度變化的海面溫度和酸化」。
氣候變遷導致海水溫度上升，吸引數百萬名遊客到訪、名列世界遺產的大堡礁連續發生珊瑚白化現象。
韋布斯特和一支國際團隊想以更長遠的方式，看待目前大堡礁所面臨的困境。
過去10年來，他們研究大堡礁3萬年來如何適應大陸冰蓋擴張和縮小的情況。（譯者：葉俐緯/核稿：陳昱婷）
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