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 高血壓就是不要吃太鹹就好?聊聊藏在食物裡的鈉


【華人健康網文/蔡宜庭營養師提供】很多人都知道,有高血壓問題的人要注意不要吃鹹,這是為什麼呢?因為,我們飲食中的鹽,也就是「氯化鈉」,其中的「鈉」與我們體內血壓的調控有關,且許多流行病學研究也已證實高鈉飲食與高血壓前期、高血壓和心血管疾病之間的關聯性,雖然大家都知道高血壓不能吃太鹹,但過量攝取「鈉」仍然是現代人飲食上常見的問題。而鈉其實不只存在鹽裡面,吃起來不鹹的麵包裡也會有唷!

英國:

麵包、穀物 (19.5 %)

商業加工過的紅肉、家禽和雞蛋食品 (12 %)

肉汁、調味料、調味醬、沙拉醬 (11.7%)

乳製品 (8.2%)

因此從此研究來看,華人地區的飲食,「鈉」主要來自於烹調的鹽 (75.8%),而日本料理主要來自於醬油 (20%),英國則多來自於麵包、穀物 (19.5 %),建議要控制血壓,除了控制烹調用鹽以外,其他的調味料(醬油、醬油膏、烏醋、番茄醬、沙茶醬等)也都要注意酌量使用,在購買食品前也可以先看營養標示中「鈉」含量的部分,控制飲食中鈉的攝取!

每日「鈉」的總攝取量建議:

衛福部建議:每日「鈉」的總攝取量,不宜超過2400毫克(=6公克鹽)。

美國「2015-2020飲食指南」:健康飲食應限制成人及14歲以上的兒童,每天鈉攝取量不超過2300毫克;小於14歲的兒童應攝取更少。

【延伸閱讀】

  • 高麗菜是天菜!營養師:防大腸癌、控血糖、助減重食譜大公開 ‧






 若WHO拒收捐款 陳時中:盡善意就好


【台灣醒報記者譚有勝台北報導】針對WHO是否會收下台灣100萬美元的捐款?衛福部長陳時中30日在立法院質詢時坦言,捐款的管道有困難,也許只能透過第三方管道捐款給WHO。但國民黨立委陳宜民質疑,若透過第三方管道捐款,並沒有辦法讓國際了解台灣的貢獻,無法提高台灣的能見度。陳時中回應說,政府捐款只是給予人道考量,而不是給予政治因素。他也說,若別人拒收,台灣也沒辦法,政府善意已盡。

今年世界衛生大會(WHA)台灣被拒於門外,但衛福部長陳時中仍率團參與場外活動。總統蔡英文日前接見WHA行動團時表示,雖然台灣沒辦法參加WHA,但仍然有決心為國際醫療作出貢獻,並宣布捐贈100萬美元給WHO以協助防治非洲伊波拉疫情。然而,WHA封殺台灣,政府還積極捐款引起外界非議,政府這麼做並不合理。

國民黨立委陳宜民質疑,政府要捐錢給WHO要透過什麼方式捐?他指出,早前台灣要捐錢給WHO時是透過第三方的管道捐款,有的捐款更捐不出去。在旁的官員回應說,在捐款的管道確實有點困難,之前台灣都是跟美國協商之後,透過美國的疾病管制組織(CDC)捐款給WHO,用的名字還是美國,不是中華民國。

陳宜民進一步說,既然都有這樣的苦難,為什麼政府還要堅持捐給WHO?陳時中說,捐款困難政府都了解,但基於人道考量,政府還是會盡一份心力。目前政府仍然與相關單位在接洽中,不確定是否會收款。他也指出,捐款是比較容易參與國際的方式,若要捐贈疫苗有嚴格的把關機制。

可是陳宜民反問,台灣就是要貢獻國際醫療,既然無法捐贈疫苗而是只能透過容易的捐款方式貢獻,真的能提高台灣的國際能見度嗎?陳時中並未正面回應,只允諾會嘗試努力。

陳時中稍早前接受媒體訪問時也說,政府捐款純粹站在人道、健康的議題上,若「用政治思考就變得很複雜」,至於若世衛拒收是否有損國家尊嚴?陳時中指出,政府不會忘這方面想,並且會透過「透過各種管道捐款,但如果人家不收,或捐不出去,那也是沒辦法的事情,我們善意已經盡了。」









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